Muitas vezes estamos seguindo a dieta tão bem, que se saímos dela um pouquinho achamos que colocamos tudo a perder. Engano nosso ! Nada mais normal que dar umas escapadas, desde que seja exceção e não a regra.De qualquer modo, seguem abaixo alguns conselhos para evitar tais armadilhas.
Você tem trabalhado tanto, que acha que merece um doce – Sua recompensa não deve ser em comida. Tenha em mente que cada 250Kcal extras ao dia pode adicionar até 0,5 Kg semanal. Então, se você quer uma recompensa, que tal pensar em uma roupa nova ou um corte de cabelo ou uma boa massagem ?
Você tem várias festas e happy hours – é complicado ter que celebrar com os amigos e estar se deparando com um monte de tentações. Para isso, primeiro alimente-se com um pequeno lanche para evitar chegar faminta. Limite-se a uma dose de bebida, preferencialmente uma que você não ame tanto…fazendo isto seu drink irá durar mais e você não ficará tentada a uma segunda dose.
A amiga insiste naquela frase “ Ah, é só um pedacinho…” – sabemos que muitos amigos ao pensarem que estão aliviando o “sofrimento de uma dieta” , na verdade estão tornando-a mais difícil. Dentro de uma alimentação planejada, todos os alimentos podem entrar, inclusive aquele pedacinho de torta. Porém , fique esperta e saiba exatamente o momento adequado para encaixá-lo em sua alimentação e saiba dizer não em momentos inoportunos.
Você extrapolou em uma comemoração – a coisa mais importante a fazer no dia seguinte é retomar a dieta. Não deixe que apenas um evento ponha em risco toda vitória ja alcançada. Reveja se sua dieta não está muito restritiva , o que acaba por ocasionar tais excessos.
Jantar fora – Procure evitar o couvert, mas se isso não for possível, opte pelas cenouras e aipos. Se for pedir entrada, que tal um carpaccio ou uma salada? Muitas vezes a entrada já é uma boa refeição. Mas, se você ainda quer todos os pratos, opte por um prato principal que seja leve , como peixe.
Você está cercada de guloseimas infantis – Quem tem criança em casa, geralmente tem nos armários biscoitos recheados, balas, sorvetes… Mas se você optar por abastecer os armários de biscoitos integrais, frutas, iogurtes e ensinar às crianças que tais alimentos são bem mais saudáveis, e comer junto com eles, ambos sairão ganhando.
Dieta monótona – Sofrimento na dieta é para aqueles que fazem restrições severas e ficam na monotonia da alimentação. Hoje o conceito de dieta mudou e é perfeitamente possível comer bem e saudável fazendo as escolhas acertadas. Não feche a boca, abra-a com sabedoria !
Comer rápido demais – ao fazer as principais refeições, se reinvente e torne-se um “comensal vagaroso”. Coloque um timer e ajuste em 20 minutos, ou então uma seleção de músicas que dure o mesmo tempo. Saboreie cada garfada de sua refeição, e não a termine até o sinal ou a última música tocar. Esse é o tempo necessário para que o cérebro receba a mensagem de que você esta saciado.
[author] [author_image timthumb=’on’]https://saudeempeso.com.br/wp-content/uploads/DSC_5064.jpg[/author_image] [author_info]Por Mariana Cordeiro – Nutrição[/author_info] [/author]
Credito: Image courtesy of Surachai